QUEN EST-IL RÉELLEMENT. . . EN GROS, le muscle est 15% plus dense (compact si vous voulez) que le gras. . Si l’on tourne ça à l’envers, cela veut dire qu’à poids égal, le gras est JUSTE 15% plus volumineux que le muscle ! . Regardez bien l’ampleur du mythe : 15% (réalité) Vs. 200-500% (ce que les gens disent). Detous les stéroïdes là-bas Anavar Clenbuterol et Winstrol sont les meilleurs stéroïdes pour perdre du poids. Samarin 140mg x 100 tablets. Une recette efficace pour maigrir en limitant les calories du petit déjeuner. Lorsque vous pouvez le cumuler avec dautres stéroïdes chez bon nombre dutilisateursJai lu aussi que la testosterone Découvredes vidéos courtes en rapport avec femme graisse sur TikTok. Regarde du contenu populaire des créateurs suivants : Laisa(@misslaisa.o), Sarah Henin(@saraahhenin), TAYIANA(@dianainesa), Moi,Vous,NOUS Imenoune(@chicetchocchoco), Gracie(@gracielunch), Esther Mbani(@blackwhitebeauty5), Vay Tiền Nhanh. Que ce soit après les fêtes de fin d’année ou bien le lendemain d’un gros cheat meal, qui n’a jamais été pris de stupeur en voyant les chiffres s’afficher sur la balance ? +2 Kg ? +3 Kg ? voire même +5 Kg de pris en quelques jours voire quelques heures ? La première impression qui nous vient en tête est une déception profonde qui peut s’accompagner d’un profond dégoût pour soi et d’une baisse soudaine de motivation. A quoi bon se donner du mal pendant plusieurs mois pour perdre quelques Kilo si c’est pour, au bout du compte, tout reprendre en si peu de temps ? Mais…pas de panique ! masse corporelle et masse graisseuse sont deux choses bien différentes et il y a fort à parier que votre prise de poids ne contienne en réalité qu’une petite fraction de graisses. Mais alors le reste, c’est quoi si ce n’est pas du gras accumulé ? Et qu’est-ce que ça change si mon objectif est de perdre du poids ? Je vais tout d’abord tâcher de vous expliquer la différence entre prise de poids et prise de gras. Je vous expliquerai ensuite pourquoi il est peu probable que vous ayez accumulé plusieurs kilogrammes de graisses à cause de quelques écarts. Pour clarifier le tout, je vous expliquerai en quoi consiste cette prise de poids soudaine et pourquoi vous ne devez pas vous inquiéter du chiffre affiché par la balance à la suite d’un écart alimentaire. D’ailleurs, petit spoil la balance n’est qu’un outil qui, la plupart du temps, n’a pas sa place si votre but est d’améliorer votre shape. Autrement dit, balance => poubelle. Laissez-moi vous convaincre avec ce qui suit. Prise de poids vs prise de gras Afin de comprendre la différence entre les 2, regardons de quoi est composé le corps humain en terme de tissus et de fluide On peut scinder le corps comme ceci La masse grasse = la quantité de graisses totale contenue dans notre corps La masse maigre = tout le reste je détail cela par la suite Ainsi, notre masse totale varie selon 2 grandes composantes masse totale = masse grasse + masse maigre Attardons nous maintenant un instant sur la masse maigre qui peut, elle aussi, être scindée en plusieurs composantes. On distingue donc Le squelette = masse osseuse Les organes Les tissus conjonctifs = tous les tissus de revêtements peau… et de soutien/maintient cartilages, ligaments… La masse musculaire = tout les tissus musculaires contractiles du corps Le glycogène musculaire = il s’agit d’une réserve énergétique contenue dans les muscles pour alimenter ces derniers en cas d’efforts nécessitant de grandes quantités d’énergie. Le glycogène hépatique = la réserve énergétique en glucose du foie qui sert à maintenir un taux de sucre sanguin satisfaisant. L’eau corporel = cette masse d’eau représente environ 70% de la masse totale d’un individu. On distingue l’eau intracellulaire contenue dans les cellules et l’eau extracellulaire à l’extérieur des cellules, le plasma sanguin par exemple Autres matières = les aliments contenus dans le tractus digestifs les selles entre autres ainsi que les urines. Pourquoi ai-je détaillé de quoi est composée la masse maigre ? Et bien car, comme vous pouvez le constater, celle-ci est dépendante de différentes composantes dont le poids de certaines d’entre elles peut varier très rapidement. Je reviendrai sur les composantes dont il faut prêter attention dans le cas d’une variation de poids très rapide = quelques heures ou jours. Quand on prend du poids, tout ne se résume pas à une prise de gras comme on pourrait le penser, et heureusement ! Il faut prendre en considération tous les paramètres pouvant impacter la prise de poids et, comme nous venons de le voir, ils sont nombreux. Combien ai-je pris de gras finalement ? La question que l’on peut alors se poser est comment connaître la véritable valeur de prise de masse graisseuse dans tout ça ? Bien qu’il n’y ait pas de formule ou d’astuce magique pour connaitre cette valeur avec précision, on peut estimer sa prise de masse graisseuse en se référant au surplus calorique accumulé lors d’une période d’écart alimentaire. Autant vous rassurer d’entrée de jeu, cette prise de gras est loin d’être aussi importante que la prise de poids totale. Voyons cela Pour prendre 1 Kg de gras, il faut avoir accumulé un surplus calorique de 7500 kcal. Pour vous donner un ordre d’idée, une personne adulte pratiquant une activité physique 2 à 3 fois par semaine consomme environ attention il s’agit d’une moyenne ! 2500 kcal par jour. Concrètement, qu’est ce que cela signifie ? Et bien, si vous êtes ce genre de personne, vous devrez manger pas moins de 2 fois plus que d’habitude pendant 3 jours pour accumuler 1 Kg de gras. Explication un surplus de 2500 kcal soit 5000 kcal par jour sur 3 jours = 7500 kcal, soit 1 kg de gras stocké. De plus, lorsque l’on mange plus, on active davantage la thermogénèse, c’est-à-dire le gaspillage d’énergie dissipée sous forme de chaleur lors de la digestion des aliments. Donc quand je dis qu’il faut manger 2 fois plus, c’est en réalité encore un peu plus que ça mais je ne vais pas m’attarder sur ces détails. Je ne sais pas si vous réalisez mais, consommer 5000 kcal quand on est habitué à en consommer 2500, c’est juste énorme ! Je peux vous assurer que si vous arrivez à manger autant le premier jour, les 2 jours suivants ce sera compliqué, d’une part car votre appétit aura considérablement diminué et, d’autre part, car vous aurez peut-être quelques soucis digestifs qui vous freineront à manger davantage ballonnements, gaz…. Dans le cas d’un cheat meal, puisqu’il s’agit d’un seul et unique repas, la possibilité de consommer à outrance est un peu plus limitée qu’en période de fêtes. Supposons que vous décidiez de manger un fast-food un samedi soir il faut tenir compte du fait que vous ne mangez pas votre repas du soir “habituel”. Pour un menu XXL avec grandes frites, grandes boissons pas du light en plus ! avec le plus gros des burgers et un dessert en plus, le total calorique s’élève à environ 2500 kcal. Si votre repas du soir “habituel” fait 700 kcal repas normal, vous avez donc généré un surplus calorique de 1800 kcal. Si l’entièreté de ces calories sont stockées dans le tissu adipeux graisses, alors la prise de gras qui est résulte est de… 240 grammes ! oui, même pas un quart de kilo. Pourtant, quand vous vous pesez le lendemain matin, la balance indique plusieurs kilos supplémentaires… Comment cela se fait ? D’où vient ce poids en plus ? Exemples de menus fast food "classiques" avec l'apport énergétique associé. D’où viennent ces kilos pris soudainement après un écart alimentaire ? Si je vous dit rétention d’eau ça vous parle ? Laissez-moi vous expliquer ce phénomène et pourquoi il est ultra important que vous le compreniez pour ne plus être perturbé par les variations de poids indiqués par la balance. Dans le corps, les mouvements de fluides sont régulés par l’équilibre et la présence de deux électrolytes que sont le sodium et le potassium. L’eau est attirée par ces électrolytes et, au plus leur concentration dans un tissu donné est grande, au plus la quantité d’eau l’est également. Le sodium est présent majoritairement à l’extérieur des cellules. Ainsi, il attire l’eau en dehors de celles-ci. Au plus la quantité de sodium est importante, au plus la quantité d’eau en sous cutané et dans le plasma sanguin entre autres est importante. Ce dernier point explique pourquoi une surconsommation chronique de sodium s’accompagne d’une hausse de pression artérielle augmentation du volume sanguin et compression des vaisseaux et artères. Un apport trop élevé de sodium par rapport au potassium entraîne un mouvement des fluides contenus dans les cellules intra-cellulaire vers l'extérieur de celles-ci secteur interstitiel et plasamatique Le potassium est présent majoritairement à l’intérieur des cellules. Il attire l’eau dans les cellules musculaires. L’équilibre entre quantité de sodium et potassium est très important pour la santé osseuse, cardiaque et rénale. Lorsque l’on consomme un repas festif ou un cheat meal, ces derniers ont la particularité d’être très riches en sodium. Sans compter le sel que l’on ajoute ensuite pour relever le goût de ces plats. Une arrivée massive de sodium dans l’organisme se traduit donc par une rétention d’eau extracellulaire. Cette dernière, si le repas est très salé, peut engendrer une prise de poids de plusieurs kilogrammes. Cependant, cette prise de poids n’est que de l’eau ! On pense bien souvent à tort qu’il s’agit de gras car, à la suite d’un tel repas, les abdominaux sont voilés voire ont complètement disparu. Comme dit précédemment, le sodium retient l’eau à l’extérieur des cellules dont un partie se retrouve en sous cutané donc sous la peau, d’où cette impression d’avoir accumulé du gras à cet endroit. Un des autres paramètres responsables de la prise de poids après un repas copieux est le glycogène musculaire mais aussi hépatique. Les cheat meal et repas de fête ont une autre grande particularité ils sont très riches en glucides ! Une partie de ces glucides va être utilisée immédiatement pour fournir de l’énergie à vos muscles, organes etc… , une autre sera mise en réserve sous forme de glycogène, tandis qu’une dernière sera convertie en graisse. De plus, chaque gramme de glycogène stocké s’accompagne d’environ 3 grammes d’eau. Si vous êtes un sportif donc les réserves de glycogènes ont été diminué à la suite de plusieurs entraînements intenses, ou si votre régime habituel est plutôt pauvre en glucides, cette arrivée massive de glucose se traduira par une augmentation de poids corporel de part une mise en réserve assez importante sous forme de glycogène. Enfin, troisième et dernier paramètre entrant en ligne de compte dans la prise de poids soudaine qui s’ensuit après un repas “plaisir”, le bol alimentaire et les matières fécales. Et oui ! Qui dit repas copieux dit plus grande quantité de nourriture à digérée, et donc prise de poids temporaire à cause d’un tractus digestif à la contenance plus lourde j’ai essayé de rester le plus correct possible dans mes propos ; caca. Que ce soit la rétention d’eau ou l’augmentation de matière dans votre tractus digestif, tout rentrera dans l’ordre sous 2 à 3 jours dès lors que vous aurez repris une alimentation normale. Quant au glycogène stocké, celui-ci sera utilisé lors de votre prochaine séance d’activité physique. Tout ça pour dire que les quelques kilo accumulés ne sont que ponctuels et disparaîtront sous quelques jours. Le fin mot de l’histoire Donc finalement, quand vous constatez une prise de poids de plusieurs kilo à la suite d’un ou plusieurs repas copieux, dîtes vous bien que ce chiffre ne reflète en rien une prise de gras ! A moins d’avoir compté le nombre de calories consommées lors de ces différents repas pour connaître le surplus calorique net chose que personne ne fait dans ces moments où on met de côté la diète, et encore heureux 😉 , vous ne pouvez pas connaître le moment de gras accumulé. Tout ce que vous devez savoir c’est que cette prise de gras est loin d’être aussi importante que vous l’imaginez. Donc, première chose ne culpabilisez pas à la suite d’un cheat meal, le but est de se faire du bien psychologiquement et pas l’inverse ! Deuxième chose, si, vous peser vous permet de suivre votre évolution et représente une motivation pour vous, alors pas de problème, SAUF les 2-3 jours à la suite du cheat meal le chiffre affiché est biaisé par les paramètres que j’ai exposé plus haut, donc la balance on oubli ! Hey tout le monde ✌🏼, . 🆗️ > Réalité sur le volume de la graisse. . 👂🏼Qui n’a jamais entendu le fameux 1kg de graisse prend 2, 3, 4 voire 5 fois plus de place qu’1kg de muscle » ? . 🤷🏻‍♂️ ON A TOUS DÉJÀ ENTENDU/LU CELA QUELQUE PART. . ❌ Malheureusement, beaucoup de sites/magasines »Fitness » se copient entre eux et se relayent de fausses informations pour proposer sans cesse du nouveau contenu ! 📑 . 😏 Pourquoi s’embêter à aller chercher de vraies infos sur des sites anglais de référencements d’études/revues scientifiques 👨🏻‍🔬 car oui ça prends du temps alors qu’on peut dire ce qu’on veut SANS INDIQUER DE SOURCE ni prouver nos dires CAR TOUT LE MONDE LE FAIT ? 🙈😩 Une triste réalité… . 🤷🏻‍♂️ BREF ! QU’EN EST-IL RÉELLEMENT ⁉️ . 🔬 Les études ont démontré avec de vrais résultats issus d’analyses à l’hôpital 🏥que la DENSITÉ du tissu musculaire squelettique est de kg/L tandis que celui du tissu adipeux est de kg/L. . ✅ EN GROS, le muscle est 15% plus dense compact si vous voulez que le gras. . 👉🏼 Si l’on tourne ça à l’envers, cela veut dire qu’à poids égal, le gras est JUSTE 15% plus volumineux que le muscle ! . 😱 Regardez bien l’ampleur du mythe 15% réalité Vs. 200-500% ce que les gens disent. C’est juste une ÉNORME erreur ‼😱 . . ➡ CONCLUSION Une énorme différence issue d’un énorme mythe. 🙈 Maintenant que vous savez la vérité vous pouvez prêcher la bonne parole !👌🏼😂 . 📲 PARTAGEZ CE POST pour arrêter de croire en ce MYTHE !🙏🏼 . . 🤣🙈 À ce rythme là, en 2100, les étudiants finiront par étudier La mythologie du Fitness des années 2000 » dans leurs cours de Science du Sport et de la Nutrition. 🤓🤣 . 🔬Références Scientifiques . ététique 3 juillet 2020/ de pourcentage de masse grasseUtilisez le calculateur de pourcentage de graisse corporelle pour estimer facilement le pourcentage de graisse dans votre poids de pourcentage de graisse corporelle basé sur des statistiquesCalculateur de pourcentage de graisse corporelle basé sur les mesures corporellesPourcentage de graisse corporelleLe pourcentage de graisse indique la quantité de graisse dans le poids corporel total en pourcentage. C'est un peu mieux que l'IMC comme indicateur pour évaluer le poids, car l'IMC suppose que les muscles sont en condition physique moyenne. Par exemple, l'IMC d'un bodybuilder peut indiquer qu'il / elle est en surpoids bien que le pourcentage de graisse soit faible. Si la condition musculaire est mauvaise, l'IMC peut indiquer un poids normal même lorsque le pourcentage de graisse est supérieur à la normale. La valeur idéale pour un pourcentage de graisse normal est d'environ 15 pour cent pour les hommes, où la fourchette recommandée se situe entre 13 et 18%, et environ 22 pour cent pour les sur le calculateur de pourcentage de graisse corporelleLe premier calculateur de pourcentage de graisse fournit une estimation de votre pourcentage de graisse basée sur des statistiques. Le calculateur de pourcentage de graisse basé sur des mesures fournit une estimation plus fiable de votre pourcentage de graisse. Le calcul du pourcentage de graisse est basé sur une formule utilisée par l'armée des États-Unis. Les calculatrices vous fournissent une estimation du pourcentage de du pourcentage de graisse corporelleEn plus de la méthode fournie par les calculatrices, la mesure du pli cutané test de pincement et la mesure de la bioimpédance électrique peuvent être utilisées pour mesurer le pourcentage de graisse. Ces méthodes sont relativement faciles et abordables, mais pas particulièrement fiables. Les examens effectués dans des conditions de laboratoire, tels que le pesage hydrostatique et la dilution du deutérium, sont plus précis et nettement plus coûteux. Les résultats obtenus à l'aide de méthodes de laboratoire contiennent également des inexactitudes de référence pour le pourcentage de graisse corporelleLe genreÂgeFaibleNormalHautTrès hautFemme6 27,1 % 7 29,7% 8 32,0 % 9 33,9 % 10 35,3 % 11 36,1 % 12 36,4 % 13 36,6 % 14 36,8 % 15 37,0% 16 37,2 % 17 37,4 % 18 - 39 39,0 % 40 - 59 40,0 % 60 - 80 42,0 %Homme6 23,8 % 7 25,6 % 8 27,8 % 9 30,1 % 10 31,9 % 11 32,7% 12 32,5 % 13 31,4 % 14 30,1% 15 28,8 % 16 27,8 % 17 26,9 % 18 - 39 25,0 % 40 - 59 28,0 % 60 - 80 30,0 %Sources et plus d'informationsWikipedia indice de masse grasseVous pourriez aussi être intéressé parCombien de calories par jour - Calculateur des besoins énergétiquesCalculateur IMC / Calculateur d'indice de masse corporelleCalcul d'alcoolémie / Calculateur d'alcoolémie / Calories des boissons

1kg de muscle vs 1kg de graisse